Quem disse que a melhor idade não pode pegar pesado

Essa foto ai é para quem diz que esta velho para praticar atividade física, que vive se queixando de dores nas pernas, costas e lombares.

Atual recordista mundial de sua categoria, Malvina hoje em dia é capaz de erguer 85 kg no levantamento de terra e 40 kg, no supino. A veterana tem peso corporal de 56 kg.




"Me sinto como se tivesse 40 anos. Eu gosto de fazer, não canso demais, não tenho nenhum problema de saúde", afirmou a campeã veterana em entrevista ao UOL Esporte.

Malvina Basso teve um início tardio no esporte, levando-se em conta os padrões convencionais. A gaúcha começou a treinar apenas aos 71 anos, mas logo se entusiasmou com a evolução física dos trabalhos e passou a competir meses mais tarde.

Fonte: http://esporte.uol.com.br/ultimas-noticias/2012/01/26/brasileira-de-83-anos-brilha-no-levantamento-de-peso-com-titulos-e-recordes-mundiais.htm

Você é o seu criador

Varias pessoas vivem reclamendo que não conseguem atingir seus objetivos no treinamento de força, aqui vai algumas regras quanto ao treinamento de força, se você não segue estes itens com certeza ficará mais dificíl de alcançar seus objetivos em relação a hipertrofia muscular.
Segue um conjunto de regras básicas que, se seguido de perto, vai melhorar a eficiência e os resultados de um programa de treinamento de força. Estas regras de treinamento de força são um apanhado de pesquisas e artigos que foram publicados sobre o tema. Enquanto algumas regras de treinamento de força podem ser quebradas, estas não!

As regras básicas são:

1. Primeiro técnica depois sobrecarga.
2. Equilíbrio muscular
3. Treine com um objetivo
4. Especificidade.
5. Periodização.
6. Descanso e recuperação.
7. Variabilidade
8. Regularidade.

Detalhes sobre as regras acesse http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/treinamento-forca/regras-basicas-do-treinamento-de-forca/

Bom treino e lembre sempre SEM DOR, SEM GANHO.

NUTRIÇÃO ESPORTIVA: BCAA

NUTRIÇÃO ESPORTIVA: BCAA

Suplementação

A ingestão regular de BCAA ajuda a manter o corpo em um estado de equilíbrio nitrogenado positivo. Neste estado, seu corpo constrói muito mais músculos e queima mais gordura. Estudos mostraram que atletas que consumiram BCAA’s extras, apresentaram uma redução maior de gordura corporal. A suplementação de BCAA evitaria que a reserva muscular de aminoácidos fosse usada, diminuindo o catabolismo e ajudando, assim, na hipertrofia. Devido à musculatura ser tão rica em BCAA’s, eles são requisitados pelo organismo durante momentos de estresse ou intenso exercício.

Vários estudos realizados com atletas sugerem que a suplementação de BCAA’s, antes ou imediatamente após o exercício, pode estimular a síntese proteica e diminuir a quebra de tecido muscular. Isso parece ocorrer devido ao fato de a suplementação com BCAA’s suprir as necessidades dietéticas destes aminoácidos, preservando os estoques musculares. Siga a quantidade de cápsulas indicada no rótulo (de 2-3 cápsulas/dia).

Novas tendências apontam que a leucina isolada é a responsável por todos os efeitos alegados aos BCAA’s. Conforme podemos verificar, já existem suplementos só de leucina no mercado, que também mostram excelentes resultados. Então, se você já é usuário de BCAA ou já foi, pode partir para a suplementação de leucina.

Fonte: http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/curso/nutricao-esportiva-bcaa/

Mexa-se!

Galera assisti este video num blog de uma crossfit, muito legal. Mostra sobre os benefícios que os movimentos funcionais trazem para nossas vidas.
O video apresenta um homem de 65 anos, Bill Center, que se volta para uma qualidade de vida, implementando os movimentos funcionais da CrossFit. Este vídeo se destina a ajudar os outros a ver como o CrossFit pode beneficiar toda e qualquer pessoa que está olhando para fazer uma mudança de estilo de vida positiva ... e, finalmente, viver melhor!
Inspire mexa-se!
http://youtu.be/folIky4brRo

Malhar pernas com tênis de corrida

Estava hoje pela manhã realizando um treino de menbros inferiores quando fui abordado por um rapaz que me fez a seguinte pergunta: malhar pernas (pesado) com esse tênis (com amortecedor daqueles para corridas) não estraga o amortecedor?
Minha resposta foi a seguinte; não sei ao certo mas quando corremos o impacto de cada passada é de aproximadamente 3 vezes o peso corporal, eu que peso 82kg, o impacto será de aproximadamente 246kg e no momento eu estava empurrando no leg press horizontal 150kg.
Deixei no ar pra ele pensar um pouco; o certo é que tênis para corridas devem descansar ao menos 24hs para que o amortecedor volte a trabalhar com uma melhor eficiência.
Só mais uma dica, quem faz agachamento com barra nas costas e com muito peso cuidado com os tênis com amortecedor eles podem te desequilibrar e causar um acidente, então nos dias de agachar pesado usem tênis com solado rígido.
 

Treinamento Suspenso (TRX)

Galera vai ai dois videos sobre treinamento suspenso (TRX) este treino fazia parte do bloco de treinamento funcional, mas como existe uma grande variedade de exercícios resolveram separar e montar um módulo só para ele, curtam os videos de uma aula de capacitação para professores da academia Idealis http://youtu.be/Q6TeGaSCdPM, http://youtu.be/PPsi7p3_5Dw.
Bom treino.

Crossfit e treinamento funcional

Galera estou me mudando para um apto. é não está dando tempo para escrever nada.
Querem praticar algo novo Crossfit (http://www.crossfit.com/) treinamento funcional (http://www.core360.com.br/), muito mais dinâmico e divertido.
Treino um rapaz á uns 4 meses, realizamos treino de musculação nesta semana fiz uma proposta a ele vamos fazer três treinos de crossfit ele topou e gostou, galera treine o corpo não o músculo.
Querem algum esclarecimento sobre estas modalidades entre no meu site http://www.crispersonalpampulha.no.comunidades.net/ ou visualizem no youtube tem vários videos bem bacana.