Você é o seu criador

Varias pessoas vivem reclamendo que não conseguem atingir seus objetivos no treinamento de força, aqui vai algumas regras quanto ao treinamento de força, se você não segue estes itens com certeza ficará mais dificíl de alcançar seus objetivos em relação a hipertrofia muscular.
Segue um conjunto de regras básicas que, se seguido de perto, vai melhorar a eficiência e os resultados de um programa de treinamento de força. Estas regras de treinamento de força são um apanhado de pesquisas e artigos que foram publicados sobre o tema. Enquanto algumas regras de treinamento de força podem ser quebradas, estas não!

As regras básicas são:

1. Primeiro técnica depois sobrecarga.
2. Equilíbrio muscular
3. Treine com um objetivo
4. Especificidade.
5. Periodização.
6. Descanso e recuperação.
7. Variabilidade
8. Regularidade.

Detalhes sobre as regras acesse http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/treinamento-forca/regras-basicas-do-treinamento-de-forca/

Bom treino e lembre sempre SEM DOR, SEM GANHO.